L’atrafegat ritme de la vida moderna, l’activitat física i els exercicis de llarga durada suposen un esforç massa gran per a moltes persones. Entre les responsabilitats diàries i els diferents plans i activitats, a vegades resulta impossible anar al gimnàs o dedicar tan sols uns minuts al dia a la pràctica esportiva. Per això et descobrim tot el que et cal saber sobre el mètode Tabata, l’entrenament de moda que es convertirà en el teu millor moment del dia!
El mètode Tabata és una forma d’entrenament que es basa en realitzar exercicis d’alta intensitat física en intervals de curta durada. Aquesta disciplina és ideal per cremar greix degut a la intensitat dels exercicis, que milloren tant el sistema aeròbic com l’anaeròbic per aconseguir una despesa calòrica elevada i molt més efectiva en comparació a altres activitats físiques.
En què consisteix l’entrenament Tabata?
El mètode Tabata consisteix en triar un exercici en concret i repetir la major quantitat de repeticions possibles del mateix, en un temps determinat de 20 segons. A continuació has de descansar durant 10 segons i repetir el mateix procediment 7 sessions més, fins arribar als 4 minuts.
Pots realitzar el mètode Tabata amb qualsevol exercici, no obstant això, aconseguiràs una major intensitat i un entrenament més complet treballant un múscul cada vegada. Alguns dels exercicis més indicats per realitzar aquest mètode són els esquats, les flexions de braç, les gambades o les dominades.
Els seus principals beneficis
Realitzant rutines d’alta intensitat, no només cremaràs més calories, sinó que notaràs molt bons resultats en termes de resistència en poc temps. Això és degut a l’augment del llindar tant anaeròbic com aeròbic per un major consum d’oxigen, el qual intensifica la resistència i la força del teu cos.
Un altre dels grans beneficis de practicar aquest entrenament és que durant les rutines millores la teva resistència cardiovascular, fins i tot més que en una sessió de cardio, al mateix temps que alliberes testosterona i hormona del creixement per aconseguir una resistència muscular major. El resultat és una acceleració del metabolisme, una baixada de pes més ràpida i es cremen més calories durant l’entrenament.
L’entrenament perfecte
Per perfeccionar el teu entrenament Tabata i posar-te en forma en poc temps, hi ha una sèrie de recomanacions que pots seguir. La primera és trobar un company d’exercici que t’ajudi a controlar les repeticions que realitzes i t’indiqui els temps de descans i viceversa. D’aquesta manera no hauràs d’utilitzar un rellotge i es convertirà en un procés més divertit!
D’altra banda, els experts recomanen no practicar aquest entrenament tots els dies a causa de la seva alta intensitat, i proposen alternar el mètode amb exercicis d’intensitat moderada, com ara sessions de cardio. Així mateix, també és recomanable controlar els progressos durant cada sessió i veure com et superes dia a dia.
T’apuntes a posar en pràctica aquest mètode d’activitat física?
